髋关节图

 

　　练习太极拳时，我们要做到的一个关键点就是每一个动作都要细化到符合人体的生理解剖结构特点，从科学的训练方法出发方可取得良好的学习效果。

 

　　举个例子，连接躯干和四肢的是肩关节和髋（kuan，音同宽）关节，从解剖结构上来说，这几个关节均为球窝关节，可以实现其他关节做不到的一些功能如外展、内收、内旋、外旋等。在日常的太极拳练习过程中，纵放屈伸、松活弹抖等一系列基本动作要领都要依靠这肩关节和髋关节等来共同完成。在对它们进行充分认识的前提下合理的运用各个关节，对于我们的太极拳的学习有着较大的帮助。

 

　　今天，昆嵛山文武学院小编带领大家一起学习一下髋关节，帮助大家更好的把握髋关节的结构以及在太极拳练习过程中所起到的作用，帮助大家更好的练习太极拳。髋关节由一下两个部分构成：股骨和骨盆。股骨头位于髋臼内，同时股骨起到连接膝关节的作用，进而连接胫腓骨到脚。

 

　　髋关节的特殊位置以及结构，就决定了我们在日常的练习过程中，在身体形态方面最适宜采用的形态是后开前合，圆裆泛臀。具体的要领是有以下几点：

 

　　1.尽量做到骨头内旋，在练习过程中逐渐加大髋关节的活动幅度。需要注意的是股骨头处于膝关节和两脚的关键位置，所以在练习过程中膝关节尽量避免出现外撑的情况；

 

　　2.在站位方面切不可外八字或其他怪异站法，具体的要求是足尖微内合，做到自然站立；

 

　　3.两腿要摆正，处于平行的状态。一些初学者对此理解有误，容易产生“夹裆”和形成“人”字裆的情况，这种情况是要及时纠正的。

 

　　我们在对猫、狗等动物的日常观察中可以发现，它们在奔跑和运动中都有以下三个共同特性即：身体前合、臀部泛起、后腿用力。事实证明，这种运动方法是最舒服一种方式，更自然，同时也更省力，是最科学的。

 

　　相反的，在日常的太极拳的练习过程中出现两脚外八字，向外撇的情况，从解剖的角度来说，脚起到连接膝盖的作用，这种错误的站位会造成膝盖出现的外撑的情况，从而造成股骨外翻，进而使得使股骨头外撑，髋关节运动不便。长此以往进行复杂的动作时只能依靠依靠膝关节进行旋转，这是造成造成膝关节疼痛一个重要原因。

 

　　所以，昆嵛山文武学院小编在此提醒大家：在平时练习太极拳的过程中，要充分了解人体解剖，科学地开展练习，充分运用到髋关节才不会受伤。

　　烟台昆嵛山文武学院以中华武术为基础，开设针对不同年龄人群的太极班，学院唯一官方网址：www.chinashaolins.com扫描下方二维码以获取更多信息！