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如何从零开始学习太极拳?

时间:2017-07-15 08:24作者:昆嵛山文武学院 点击:

1、熟练掌握相关的太极拳理论
在太极拳的学习过程中一定要系统学习太极拳的基本理论知识。关于入门的指导书籍可以参考杨式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”。这本书比较易记,所记载的学习内容比较全面,其中详细讲述了立身中正、上下相随、连绵不断等太极学习中必须掌握和熟悉的要领。

2、从最基本的武术套路开始
俗话说“万丈高楼平地起”,太极拳学习也是如此。一个零基础的太极拳学习者要想学习太极拳,最简单也是最基础的方法就是熟悉相关的太极拳武术套路,比如24式太极拳以及24式简化太极拳。24式太极拳的基础动作不多,时间短,比较适合初学者进行练习。
在熟悉了基本的武术套路之后,可以适当学习一些略高阶一点的套路。有了扎实的功底,再深入学习太极拳就简单许多。在练习过程中一定要做到要循序渐进。
 

学习太极拳

3、明确学习太极的方式方法
多学多看有关太极拳的相关资料,跟随有经验的太极拳老师学习太极拳都是很不错的选择。

4、一定要勤加练习
俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。学拳时要学习一些基本功。如压腿,踢腿,蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是“练拳不练功到老一场松”。
5、学习要有恒心,有毅力
太极拳切忌三天打鱼两天晒网,一定要坚持练习。可以每天制定一个练习计划,并且一直贯彻下去。如果觉得自制力不强,可以在太极拳老师的帮助下学习,切不可半途而废。

6、注意学习过程中的自我保护
学太极拳时一定要认真学习自我保护,在练习之前、练习中、练习后都要做好充分的保护措施,例如练前做好功前准备,坐下准备活动,练习过程中一定要注意平心静气,练后注意做一下整理放松活动,在进行相关热身运动时一定要注意动作幅度不要太大以免对肌肉组织产生损伤。