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学习散打首先要逐渐提高自己的身体素质。提高身体素质可以按照以下几步进行：

1、每天坚持跑步，跑步的距离最好为1-2KM，借助跑步提高体能。

2、作为一名散打学习者，上肢力量的练习是非常必要的。做拳卧撑，双手一拳撑地，间距约等同肩宽。双臂紧贴身体撑下去，胸口贴住地面，约一秒钟后再撑起来。20个为一组。每天早晚可做一组。

3、散打的基本功必须要扎实。直拳是散打最基本，也是最实用的拳法！要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

4、腿部力量的锻炼。散打的拳击动作不光是上身的问题，腿部也要提供很大的力量，这就是“力由地生！” 所以要注重腿部力量的锻炼。