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太极拳练习过程应如何合理呼吸?

时间:2017-12-27 15:37作者:昆嵛山文武学院 点击:

 
  太极拳采用腹式深呼吸,从而使胸部应采用含胸的方式,太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法,在不增加呼吸频率的情况下便可加强呼吸的深度,借以减除运动中气喘的现象。事实表明,太极拳对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的,腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性,使横膈运动。
 
  太极拳练习时应在腰脊的运动下,带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作,从节节贯串起到引长身肢的作用。在定式时,还特别要注意脊柱骨节对准,使负荷能力加强,全身骨节既求松开,又要虚虚对准,使内含腾挪之意。
 
  太极拳对身体各部位姿势的要求,是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。太极拳掌法的特点为手指松舒。掌按出时,不可太过于膝,太过于膝易失重心,手臂应处处屈而不立,保持蓄势。
 
  对于本身有气喘等支气管炎患者,应减缓运动速度,避免在极寒天气于户处健身。