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太极拳练习过程中的三个呼吸阶段

时间:2017-12-23 14:39作者:昆嵛山文武学院 点击:
  太极拳讲究神、意、气。其中气与呼吸法,既是练好内功,又是学好拳架的重要因素,它对学员整体太极拳技术的提高和身心健康至关重要。一般来说,练习太极拳时的呼吸通常有三个阶段即:自然呼吸、意识介入呼吸以及拳势呼吸。练拳时应循序渐进,分阶段修炼,掌握与运用好呼吸,方可对于我们的太极拳学习有所帮助。
 
  一、自然呼吸
  “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时,按自己平时的习惯,自然呼吸,不必受动作约束。动作时,当吸则吸,当呼则呼,一切通畅自然。这一阶段意气形的技术特点是 “重形不重意”,“练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作,易出现憋气,对健康和学动作不利。本阶段,应着重用心把握好动作规格,把动作学准确,将功架学扎实,打好形体基础,这是学好拳的关键一步。
 
  二、意识介入呼吸
  在自然呼吸习拳的基础上,意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段,拳架应比较熟练,打拳完整协调,连贯圆活,和谐流畅不 “断劲”。这一阶段,意气形的技术特点是 “以意导体”, “以体导气”, “开关利气”。形成“先外后内”, “以外导内”之拳势。这时,意识能够主导整体动作的部分要素,大脑皮层可以兼顾呼吸运动,在意识的引导下,对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。
 
  呼吸时,采用“腹式深呼吸”方式,每式动作开始时吸气,动作完成时呼气,即“开吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。进而,按动作要领,反复修炼,以形体引导,促关节经穴开启,达内气流注,使呼吸与动作自然结合,初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时,意、气与劲、形还不够协调统一)。本阶段,仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是,因势利导,顺其自然,水到渠成。切记“意在精神,不在气,在气则滞”。
 
 学习太极
  三、拳势呼吸
  “拳势呼吸”是指呼吸与动作 (肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段,动作已成正确的“动力定型”, 动作规范,已由“以外导内”,达“以内引外”的拳法要求。这一阶段,意气形的技术特点是“以意御气”, “以气运身”,“重意不重形”。
 
  呼吸要以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓。此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是:动作时肢体上举,后收时吸气,向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。
 
  在日常的练习过程中通常采用“腹式逆呼吸”法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段,以拳势呼吸为主,自然呼吸为辅(起调节作用)。但是一定要注意的是在练习太极拳时绝不能因动作而限制呼吸,努力做到“气以直养而无害”,真正把呼吸融入到太极拳中。